5-гидрокситриптофан (5-HTP) - это аминокислота, которая синтезируется в нашем организме. Организм используют ее, чтобы производить серотонин, один из нейромедиаторов, посредством которых осуществляется передача электрохимических импульсов между нервными клетками.
Низкие уровни серотонина ассоциируются с депрессией, тревогой, нарушением сна, набором веса и другими проблемами со здоровьем. Следовательно, увеличение выработки организмом серотонина может приносить пользу. По этой причине добавки с 5-HTP становятся все более популярными. 5-гидрокситриптофан в виде пищевой добавки чаще всего получают из природного источника — семян африканского растения гриффонии простолистной.
В чем разница между L-триптофаном и 5-гидрокситриптофаном?
Пищевые добавки с 5-гидрокситриптофаном гораздо эффективнее L-триптофана. Триптофан в головном мозге сначала преобразуется в 5-гидрокситриптофан, и только после этого - в серотонин. Такое преобразование триптофана в 5-гидрокситриптофан ученые называют стадией, ограничивающей скорость реакции при выработке серотонина.
Преобразование триптофана в 5-гидрокситриптофан нарушено у многих людей из-за высокого уровня гормонов стресса (кортизол и пр.), инсулинорезистентности и скачков сахара в крови, либо из-за недостатка основных питательных веществ, таких как витамин B6 и магний.
Низкий уровень серотонина является распространенным следствием современного ритма жизни, поскольку конверсия триптофана в 5-гидрокситриптофан снижается при напряженном образе жизни, сопряженном с частыми стрессами.
Рассмотрим 5 научно-обоснованных эффектов от 5-HTP, которые приносят пользу для здоровья. 5-HTP увеличивают уровень серотонина в организме, что приводит к:
1. Снижению веса. 5-HTP может усиливать чувство сытости, заставляя вас есть меньше и сбрасывать вес. Аппетит повышается при дефиците серотонина, поскольку организм пытается восполнить недостаток прекурсоров этого вещества – тех, что помогут увеличить выработку «гормона счастья». 5-HTP устраняет дефицит серотонина, способствуя уменьшению аппетита, что косвенно помогает человеку худеть.
2. Снижению симптомов депрессии, за счет увеличения серотонина, особенно в комбинации с другими антидепрессантами или лекарствами.
3. Улучшение симптомов фибромиалгии. Это заболевание, характеризуется хронической диффузной симметричной мышечно-скелетной болью во всём теле, причины развития которого, могут быть депрессии и нарушение сна. Добавки с 5-HTP могут улучшить симптомы фибромиалгии - состояния, которое характеризуется болью в мышцах и костях, а также общей слабостью. 5-HTP увеличивает уровень серотонина в вашем организме, что может облегчить симптомы фибромиалгии.
4. Снижение частоты мигрени.
5. Улучшение сна. 5-HTP производит серотонин, который может быть конвертирован в гормон мелатонин.
5-HTP будет полезно принимать в предсоревновательный период, когда из-за нагрузок высокой интенсивности может повышаться раздражительность, ухудшаться качество сна и настроение. Безопасная добавка с 5-гидрокситриптофаном поможет справиться с переутомлением в физическом и эмоциональном плане.
Большое количество аминокислоты содержится в мясе и молочной продукции, орехах. Но с пищей человек получает не более 50-70% суточной потребности, поскольку часть химического соединения разрушается при термической обработке и замораживании продуктов. Поэтому необходимо дополнительно употреблять препараты с триптофаном.
Как правильно принимать 5-HTP?
Точная дневная дозировка 5-HTP не установлена. В большинстве добавок аминокислота содержится в количество 50-100 мг на 1 таблетку. Для хорошего сна рекомендуют прием 5-HTP в дозе около 50-150 мг. Нет ограничений и по времени употребления добавки. Вы можете сами выбрать, принимать 5-HTP утром или вечером. Если добавка используется как снотворное – то незадолго до сна, если в качестве антидепрессанта – в любое время дня, когда это будет удобнее.